Круглая попка трещит

Полина Кошкаделик Приседания — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе. Это естественное для тела упражнение не требует дополнительного оборудования и круглая попка трещит то же время включает в работу сразу много мышечных групп. Но сделать классических приседаний — довольно скучно и под силу немногим. Другое дело — 10 по 10!

Данный комплекс упражнений займёт менее 10 минут, а результат будет заметен уже через 1—2 недели. Техника безопасности Перед выполнением комплекса обязательно сделайте круглая попка трещит Плюс она снизит вероятность повреждения суставов. Для лучшей проработки ягодичных мышц приседания нужно выполнять максимально глубоко. Чтобы не повредить коленные суставы, не делайте резких движений.

Общие рекомендации по выполнению Тренировка прорабатывает нижнюю часть тела: Но внимательно следите также и за верхней: Выполняйте каждое упражнение по 10 раз с минимальными перерывами на отдых. Дополнительное снаряжение не.

На самом деле, не нужна даже форма. Если ваша одежда не сковывает движения, вы можете выполнять этот комплекс где угодно: Обычные приседания Обычные приседания улучшают состояние всех мышц ног. Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.

Круглая попка трещит носки в сторону. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову вниз и не смотрите на ноги. Приседания и подъём ноги в сторону Помимо мышц ног, подъём ноги в сторону включает в работу косые мышцы круглая попка трещит и нижнюю часть спины. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону.

Сделайте 10 повторов, чередуя ноги. Карусель Вращение тазом круглая попка трещит глубже проработать внутреннюю круглая попка трещит бедра. Опустившись вниз к правой стопе, поднимитесь через левую. Опускайтесь так же глубоко, как в обычном приседании, и держите спину прямой. Приседания и подъём ноги назад Подъём ноги из положения стоя позволяет дополнительно проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Не забывайте следить за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой.

Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу. Глубокое приседание с круглая попка трещит пружиной Обычное приседание, усложнённое качанием в нижней точке. Затем плавно вернитесь в круглая попка трещит положение. Несмотря на напряжение в ногах, старайтесь избегать рывков во время подъёма. Поднимайте ногу примерно на 45 градусов.

Старайтесь не сгибать ногу во время подъёма, а спину — во время глубокого приседания. Приседания в сторону Из исходного положения стоя сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Старайтесь ставить ноги максимально широко. Это позволит максимально проработать внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Приседания лыжника Пружинящее движение в нижней позиции глубже прорабатывает заднюю поверхность бедра. Глубоко присев, сделайте два качания тазом с небольшой амплитудой и вернитесь в исходное положение.

Приседания с выпрыгиванием Заключительное плиометрическое упражнение: Плиометрические упражнения помогают сформировать гармоничную фигуру избежать переразвитых ягодиц.

Выпрыгивая как можно выше, делайте упражнение в круглая попка трещит высоком темпе. Но в то же время следите, чтобы приседания были глубокими. Если для вас это слишком просто:

Еще смотрят:

© 2018 imuser.ru